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睡眠不足对孩子产生的负面影响,竟然如此之大……_健

中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示:我国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时,其中,13至17周岁的青少年睡眠时长不足8小时的占比高达81.2%,而6至12周岁孩子的这一比例则为32.2%。

您知道,一个糟糕的睡眠会给孩子带来多少伤害吗?

1.增加患糖尿病风险

研究发现,青少年夜间睡眠不足8小时,有可能出现上腹部脂肪堆积和胰岛素敏感性的下降,进而导致2型糖尿病。

2.可能会永久损伤脑细胞

刊登在《神经科学杂志》上的一项研究结果显示,长期睡眠不足,使实验老鼠大脑中25%的脑细胞死亡。

3.孩子更爱在运动中受伤

有研究发现,少于8小时的睡眠时间,青少年运动中受伤的概率提高了30%,这可能与睡眠不足会影响到认知能力和精细动作能力有关。

4.更容易导致肥胖

一项研究报告说,连续5天睡眠不足会增加超出能量需求的食物摄入并且导致体重增加。当受试者从睡眠不足转向睡眠充足的时候,他们减少了热量摄入,并且减轻了体重。

睡多久合适?

最理想的睡眠长度是7~9小时,每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。比如:6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠;14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时。

不过,个体差异的确存在。有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长,但他们却拥有更高质量的睡眠。衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天是否感觉很清醒,精力充沛。

主编:李彤